寒假余额不足，这份中小学心理健康调适指南请查收

时间:2023-01-28  来源：华龙网-新重庆客户端  
开学的脚步越来越近了，寒假余额不足，即将开学的宝贝们可能出现如下症状：情绪低落、心慌意乱、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……孩子患上“开学综合症”怎么办？开学收心指南用起来~


调整睡眠时间

在返校前一周左右帮助孩子逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在返校后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。


调整饮食结构

孩子每天被美食包围，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发胖的情况。在即将返校的这段时间，需要父母和孩子一起努力调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡、消化不良或者体重超标等情况。保证良好的身体状态，能够更快适应学校的生活节奏。


准备开学用品

提前准备好新学期需要使用的文具（铅笔、橡皮、直尺）和其他物品（口罩、垃圾袋、纸巾、抹布等），很多宝贝上学期一整学期都没有直尺，新的一年要准备好啦~


与孩子一起制定学习计划


快返校了，需要孩子端正学习态度，树立学习目标和自信心。家长要根据孩子的实际情况，一起制定切实可行的学期计划，制定出各科的进步标准。这样也能让孩子从小学会“以终为始，凡事有计划”，不仅能让他们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。


用一个总结结束假期


在假期结束前，家长和孩子可以一起回忆美好的寒假生活。对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。在分享收获和遗憾（读书、休息、娱乐等各方面）的过程中，及时总结经验或分析原因，“及时总结”也是一种重要的学习方式。


读懂孩子的负面情绪


家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在一定程度上大大减少孩子对新学期的焦虑和不安。一方面，家长可以鼓励孩子倾诉，并给予适时安抚；另一方面，则要多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。


有这些破功雷区要避开：


急刹车


假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。


强制


家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。


严厉责骂


孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。